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到底該怎麼坐…

 如果你真的無法時常起身，一整天必須有長時間坐在椅子上的話，那就試試看把自己

調整到「坐正」如何(見上圖「正確的坐姿」)：

1. 不要前傾

2. 放鬆肩膀

3. 手臂靠近兩側

4. 手肘彎曲90度

5. 下背部的地方墊個靠墊

6. 雙腳自然放平 

每天一點改變就會不一樣...

 除了保持正確坐姿之外，這邊還有一些專家建議大家每天可以做的小動作(可搭配上圖

有標號碼解說圖)

1. 選個類似瑜珈球的不穩定物來坐著，或是沒有靠背的凳子也行，啟動自己的核心肌

群動作。坐直挺，同時記得把你的腳放平在地上，這樣可以讓你大約1/4的體重分攤在

腳上。 

2. 每天花6分鐘拉一拉髖關節前側的髖屈肌群 

3. 電視廣告的時候站起來走一走，就算是只有每小時1英里的龜速，也可以比坐著的時

候多燃燒2倍的卡路里。如果你能做更劇烈點的運動會更棒。

4. 在工作的時候起身站一站，不要老是坐著。如果你實在沒辦法這樣做，記得每半個小

時左右就要起來走走。

5. 試試幾個瑜珈姿勢，像是貓/牛式，這可以增加脊椎的彈性。